引き寄せ研究所です。
朝の瞑想習慣に向き合う方から相談を受けると、こんな声によく出会います。
朝は一日のなかでいちばん、自分の時間が誰かの予定にすり替わりやすい時間帯なのですね。
先に答えをお伝えすると、朝5分の瞑想は無になる練習ではなく、他人の予定に流され始める前に「今日、自分はどうしたいか」を先に決める練習です。
うまく無になれなくても、呼吸を数えて願いをひとつ思い出すだけで十分なのです。
朝の5分は「自分の願い」を一日の先頭に置く時間
目が覚めた瞬間から、予定や頼まれごと、誰かの声は次々と流れ込んできます。
何も決めずに一日を始めると、気づけば返事だけで夕方になっている日もありますよね。
それはあなたの意志が弱いからではなく、順番の問題です。
願いより先に、他人の用事が届いてしまっているだけなのです。
だから朝の5分だけ、自分の願いを一日の先頭に置き直します。
願うことは、いつだって正しい出発点です。
自分の「こうしたい」に朝いちばんで素直になれた日は、行き先がぶれにくくなると言われています。
やり方はシンプル｜呼吸を数えて、願いをひとつ思い出す
やり方に、むずかしい作法はいりません。
椅子でも、布団の上に座ったままでも大丈夫です。
背筋を軽く伸ばして目を閉じ、呼吸をゆっくり10まで数えます。
雑念が浮かんだら、気づいたところでまた1から数え直すだけでいいのです。
雑念は失敗ではなく、「気づいて戻る」練習の材料なのですね。
そして最後の1分で、「今日、自分はこうしたい」という願いをひとつだけ思い出します。
願いを思い出してから動き出す朝は、心が静かに落ち着いて、自分に戻る感覚があると言われています。
朝と夜、どっちがいい？と迷ったら
朝と夜の瞑想は、役割が違います。
朝は「今日をどう進みたいか」を決める時間。
夜は「今日一日をねぎらって、ゆるめる」時間です。
どちらかひとつ選ぶなら、流され始める前の朝をおすすめしています。
そして、続かない日があっても、どうか自分を責めないでくださいね。
途切れたことに気づいた朝から、また5分だけ始めれば十分です。
夜の静かな時間も味方につけたい方は、寝る前3分の松果体瞑想も読んでみてください。
座ると眠くなってしまう方には、瞑想が続かない・眠くなるときの整え方が参考になるはずです。
器の満たし方や内側の整え方は、夜のお便りの形で少しずつお届けしています。
明日の朝の5分が、あなたの願いから始まる時間になりますように。
